Упражнения общего воздействия сила мышечных групп рук и плечевого пояса упражнения со штангой и гантелями

Штанга

1.  Жим штанги (варианты: с одновременным поворотом туловища; из-за головы; обратным или разноименным хва­том, узким или широким хватом).

2.  То же, что № 1, но сидя.

3.  Штанга в опущенных руках — подтягивание штанги к подбородку. То же с гантелями.

4.  То же, что № 3, но сгибание рук в локтях (обычным, обратным и разноименным хватом). То же с гантелями.

5.  Штанга поднята вверх — сгибая руки, опустить штан­гу за голову. То же с гантелями.

6.    В наклоне вперед подтягивание штанги к груди. То же с гантелями.

7.  В наклоне вперед, штанга в прямых руках за спиной — поднимание штанги вверх. То же с гантелями.

8.   Вырывание штанги с пола.

9.  Сидя, сгибание и разгибание рук в локтях (хват штан­ги широкий, узкий, обратный, разноименный).

10.  Лежа, переносить штангу прямыми руками из-за го­ловы на бедро и обратно. То же с гантелями.

Гантели

11.   Одновременное и попеременное подтягивание ган­телей к подмышкам.

12.  Стоя (сидя), гантели на вытянутых руках в стороны, вперед.

13.   Из основной стойки (руки внизу) одновременное поднимание гантелей вправо вверх и влево вверх.

14.   В наклоне вперед одновременное поднимание ган­телей вперед, в стороны, назад.

15.   В наклоне вперед одновременное разгибание рук в локтях с гантелями назад.

16.   Из основной стойки одновременное поднимание гантелей через стороны вверх.

17. Основная стойка. Сгибание рук в локтевых суставах и поднятие гантелей назад за спину.

18.  В основной стойке скрестные движения рук с ганте­лями перед грудью (вариант: круговые движения).

19.  Отжимание в упоре лежа с гантелями на шее.

20. Лежа на спине, руки в стороны (вдоль туловища) — поднимание гантелей вперед (вверх).

В основной стойке руки с гантелями подняты вверх — одновременное или попеременное сгибание и разгибание рук в локтях.

Оставьте комментарий